У каждого курящего находится причина для того, чтобы в очередной раз поднести зажигалку к сигарете: кто – то таким образом снимает стресс, кто – то курит за компанию. Многие хотели бы распрощаться с этой вредной привычкой, но не находят в себе сил. Чтобы победить ее, требуется немало терпения. Никотин- наркотик, это печальное обстоятельство давно признано медиками всего мира. Привыкание к табаку происходит поразительно быстро. Мы курим, потому что это модно, - так считают почти все впервые взявшие в руки сигарету. Курение – величайшая из человеческих слабостей. Разве можно назвать сильным человеком, который не знает, куда деть руки во время беседы, и от этого тянется к сигарете. Считают, что сигарета снимает стресс, но суньте в рот карамельку на полочке, и эффект будет такой же. Некоторые девушки считают курение сексуально.
Недавно социологи опросили 250 юношей. На вопрос: как ты относишься к тому, что твоя девушка курит? – один процент ответил, что положительно, 54 процентов – безразлично и 45 процентов – отрицательно, А вот на вопрос, хотел бы ты, чтобы твоя жена курила, лишь двое из опрошенных сказали, что им все равно, остальные были категорически против. Еще одно исключительно женское заблуждении: от курения можно похудеть. Можно, если при этом отказаться от еды. Никотин жировых клеток не расщепляет. А вот поправляются после отказа от сигарет потому, что начинают больше есть от стресса – организм не получает привычной дозы никотина. Вот почему в первое время борьбы с курением нужно ограничить себя в мучном, сладком, жирном. Многие легкомысленно считают сигареты безобидной забавой, от которой можно легко отказаться в любое время. Но отвыкание от никотина, как и от любого наркотика, - процесс трудный, подчас болезненный. И все же международная статистика говорит о том, что большинство бросивших курить сделали это резко, сразу и обошлись без профессиональной помощи, правда для этого потребовалось несколько попыток. Вот что значит сила воли! Главный девиз решивших бросить курить: «Не курить никогда, не с кем, ни по какому поводу!»
Начать нужно с самовнушения, Твердите без конца: «Я достаточно сильный человек, и ничто не помешает мне покончить с курением». Повторяйте это часто, вслух, не стесняясь окружающих. Попросите домашних и коллег не предлагать вам сигареты и не курить в вашем присутствии. Назначьте себе день и час, когда вы бросите курить. Сможете сделать сразу - отлично! Нет – начинайте с ограничений. Сначала перестаньте курить дома, потом на работе, улице. Не курите утром натощак, замените это стаканом воды. Откажитесь от курения после еды. Постепенно снижайте количество сигарет в день, выкуривайте каждую сигарету только до половины, не затягиваясь глубоко. Старайтесь курить свои последние сигареты в неудобных местах, стоя, ни в коем случае не в кресле с чашкой кофе. Выкиньте свою зажигалку, четко и громко произнесите несколько раз «Это мне больше никогда не понадобиться!» Не отступайте от установленных вами правил ни при каких условиях и постепенно ужесточайте ограничения. Постарайтесь заменить курение активными упражнениями или релаксацией. При первой мысли о табаке немедленном переключайте себя на другое. Если самостоятельно избавиться от дурной привычки не получается, следует обращаться к врачам.
Если Вы БРОСИЛИ курить!
Уже через два часа никотин выводиться из организма, а через несколько дней уходят и все побочные продукты.
Через 6 часов у вас понизиться давление и придет в норму пульс.
Через сутки легкие начнут работать эффективнее.
Уже через два дня к вам вернется нормальное обоняние.
Пройдет несколько недель, и легкие постепенно очистится от накопившейся слизи.
Два месяца потребуется для того, чтобы восстановилось кровообращение в руках и ногах.
Через год риск сердечного приступа снизится вдвое, а через пять лет сердечно – сосудистая система будет примерно на том уровне, что и у некурящих.
Врач психиатр – нарколог Верас В.В.