ТВОИ шаги к ЗДОРОВЬЮ!

Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни!

Больше двигайтесь. Физическая активность должна составлять не менее 20 минут в день. 10 000 шагов в сутки позволят сохранить здоровье на долгие годы.

Правильно питайтесь! Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов. Ограничьте потребление сахара и соли. Максимальная суточная норма соли не должна превышать 5 грамм. Питьевой режим не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Следите за своим весом и талией!

Оцените свою массу тела по формуле: (ИМТ)=Вес (в кг)/Рост (в м)2. Нормальная масса тела - ИМТ 18-24,9 кг/м2. Окружность талии должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

Помните здоровый образ жизни - делать шаги к здоровью!

Контролируйте свое артериальное давление. Регулярно измеряйте артериальное давление. Повышенное артериальное давление способствует развитию болезней системы кровообращения (инсультов, инфарктов). Ваше давление не должно быть выше 140/90 мм рт.ст.

Избавьтесь от вредных привычек! Врагами здоровья являются и вредные при­вычки — курение и употребление спиртных напитков. Курение и алкоголь поражают все системы человеческого организма. Они способ­ствуют возникновению рака, сердечно - сосудис­тых, желудочно-кишечных, легочных и других заболеваний. Алкоголь — одна из главных причин рождения детей с уродствами и на­рушенной психикой. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.

Путь в страну здоровья начинается с детства, с наших с вами отношений к детям, родительского примера. И вряд ли сын начнет заниматься спортом или зарядкой, если папа все свобод­ное время проводит на диване. Зато, занима­ясь вместе физкультурой, закаливанием и спор­том, мы всегда сможем видеть малыша весе­лым и здоровым. Важно с детства воспитывать у ребенка здоровые привычки. И здесь гла­венствующую роль играет родительский при­мер.

Здоровье — это еще и гармония человека и общества. Думать и заботиться о здоровье других — долг каждого человека, так как этим он приносит пользу своему здоровью. Поэтому у нас в стране здоровье каждого — забота государственная.

Но всегда нужно помнить, что главное — это ваше желание быть здоровым. Без такого желания советы самого мудрого врача окажутся неэффективными.

Кабинет ЗОЖ